Heavy Contact

Archiv für August 2010

1) Essen Diese 2 bis 3 Tage vor dem Wettkampf möglichst

kohlenhydratreiche Nahrung, um genügend Energiereserven nach kennen.

2) Eine gute letzte Mahlzeit (2-3 Stunden vor dem Wettkampf) sollte

möglichst wenig Fett enthalten.

3) Kurz vor dem Start ca. 2,5 dl Flüssigkeit trinken.

4) Bei Belastungen von eher hinsichtlich 1 Stunde unbedingt

das weiterkommen isotonisches Getränk trinken, um Flüssigkeit,

Mineralsalze und ausserdem Kohlenhydrate zu ersetzen.

5) Ab 2-stündiger Belastung zum isotonischen

Getränk auch feste Nahrung nach einander nehmen.

6) Keine kalten und kohlensäurehaltigen Getränke

konsumieren, unter allen diesen voraussetzungen ihre Wärmeregulation keineswegs

gestört wird. Kühle Getränke (ideal = 15°C) werden besser hinsichtlich warme.

7) Immer natriumhaltige Getränke konsumieren.

Während des Wettkampfs hinein regelmässigen Abständen trinken.

9) Trinken und essen, gleichermaßen sowie kein Durst und / oder

Hungergefühl besteht.

10) Ihre persönliche Leistung oder vor allem Ihre

Gesundheit sind viel wichtiger in der art von diese Rangliste.

In dem Ausdauersport wird oft durch von Notwendigkeit gesprochen, genügend Kohlenhydrate einzunehmen. In bezug auf wichtig werden Eiweisse (Proteine)?

Eine genügende Proteineinnahme erscheint absolut so wichtig. Denn Protein ist das lebensnotwendiger Nährstoff und ebenfalls wird benötigt, damit von Körper entscheidende strukturelle und ausserdem funktionelle Aufgaben hinsichtlich z. B. den Aufbau von Muskeln, Sehnen und ausserdem Bändern und ausserdem diese Bildung durch Bindegewebe übernehmen kann. Sowie gleichsam für dies Immunsystem spielt Eiweiss eine wichtige Rolle. Diesen Beitrag weiterlesen »