1) Essen Diese 2 bis 3 Tage vor dem Wettkampf möglichst

kohlenhydratreiche Nahrung, um genügend Energiereserven nach kennen.

2) Eine gute letzte Mahlzeit (2-3 Stunden vor dem Wettkampf) sollte

möglichst wenig Fett enthalten.

3) Kurz vor dem Start ca. 2,5 dl Flüssigkeit trinken.

4) Bei Belastungen von eher hinsichtlich 1 Stunde unbedingt

das weiterkommen isotonisches Getränk trinken, um Flüssigkeit,

Mineralsalze und ausserdem Kohlenhydrate zu ersetzen.

5) Ab 2-stündiger Belastung zum isotonischen

Getränk auch feste Nahrung nach einander nehmen.

6) Keine kalten und kohlensäurehaltigen Getränke

konsumieren, unter allen diesen voraussetzungen ihre Wärmeregulation keineswegs

gestört wird. Kühle Getränke (ideal = 15°C) werden besser hinsichtlich warme.

7) Immer natriumhaltige Getränke konsumieren.

Während des Wettkampfs hinein regelmässigen Abständen trinken.

9) Trinken und essen, gleichermaßen sowie kein Durst und / oder

Hungergefühl besteht.

10) Ihre persönliche Leistung oder vor allem Ihre

Gesundheit sind viel wichtiger in der art von diese Rangliste.

No related posts.

Ähnliche Artikel bereitgestellt von Yet Another Related Posts Plugin.